Apakah Anda pekerja kantoran yang harus duduk selama berjam-jam? Jika iya, maka inilah waktunya untuk mengubah kebiasaan duduk terlalu lama. Sebagai pekerja kantoran, mungkin Anda kesulitan menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga.
Bergerak secara rutin merupakan salah satu cara paling ampuh jika Anda ingin lebih sehat dan terhindar dari masalah Kesehatan yang muncul karena terlalu lama duduk diam. Ada banyak bahaya yang mengintai apabila Anda terlalu lama duduk dan kurang bergerak.
Bahaya Terlalu Lama Duduk Saat Bekerja
Di artikel ini, kita akan membahas tentang bahaya duduk terlalu lama serta tips yang bisa Anda lakukan agar tidak sakit punggung setelah duduk dalam waktu yang lama. Postur duduk yang tepat bisa menyelamatkan Anda dari berbagai rasa tak nyaman akibat duduk terlalu lama. Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
Ada banyak sekali hal yang bisa dilakukan saat bekerja. Selain duduk di depan komputer, Anda bisa mengisi waktu dengan bergerak. Namun, kenyataannya tidak semua orang bisa dengan leluasa bergerak dan beraktivitas saat bekerja.
Ada orang-orang yang memang harus duduk selama berjam-jam saat bekerja, sehingga hal ini mengganggu aktivitas sehari-harinya. Lalu, apa saja bahayanya jika terlalu lama duduk, apalagi dengan postur yang tidak baik?
1. Sakit Punggung
Salah satu yang paling banyak dikeluhkan oleh pekerja adalah sakit punggung. Bagaimana tidak? Saat duduk, tekanan akan sangat terasa di bagian punggung. Apalagi jika Anda duduk dengan postur yang salah. Hal ini bisa memperparah kondisi tubuh yang ada. Punggung bisa terasa pegal dan tidak nyaman.
2. Sakit Pinggang
Selain punggung, pinggang juga bisa mengalami kondisi yang kurang baik jika duduk terlalu lama. Saat duduk, tekanan paling besar terasa di punggung dan pinggang. Hal ini membuat Anda merasa semakin tidak nyaman saat beraktivitas.
Rasa sakit di pinggang akan terasa lebih mengganggu ketika Anda sedang beristirahat setelah bekerja. Saat itulah, semua rasa tidak nyaman akibat bekerja dengan duduk terlalu lama mulai terasa dan sangat tak menyenangkan.
Lihat juga : Manfaat Aktivitas Fisik Sehari-hari Bagi Tubuh
3. Meningkatkan Risiko Obesitas
Bagi Anda yang terlalu lama duduk, ada risiko obesitas yang bisa mengganggu Kesehatan Anda. Idealnya, seseorang bergerak aktif sepanjang hari. Jika harus duduk selama berjam-jam untuk bekerja, maka Anda bisa jadi mengalami penumpukan kalori dan pembentukan lemak lebih banyak.
Hal ini mengakibatkan Anda mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Jadi, jangan sampai Anda mengalami hal ini, ya!
4. Otot Melemah
Otot manusia dirancang untuk aktif bergerak, jika terus-menerus duduk diam, maka kekuatan otot akan berkurang. Otot yang melemah ini membuat kondisi Anda tidak fit untuk bergerak. Hal ini juga yang akan membuat Anda merasa tidak nyaman selama aktivitas sehari-hari.
Jika menikmati gerak aktif sepanjang hari, Anda juga bisa membakar lebih banyak kalori. Nah, ketika terlalu lama duduk, Anda pun merasa kurang bersemangat dan otot melemah.
5. Penurunan Kemampuan Otak
Terhambatnya asupan oksigen ke otak selama duduk terlalu lama juga membuat Anda bisa mengalami masalah penurunan kemampuan otak. Jadi, Anda perlu mengatur lagi pola kerja yang Anda miliki. Anda bisa mencoba beberapa tips yang akan meringankan sakit punggung dan pinggang Anda, sekaligus menghindari risiko penurunan kemampuan otak.
Saat Anda ingin hidup dengan nyaman, maka hal pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan memulai gaya hidup baru. Hal ini sangat penting agar Anda bisa hidup degan lebih sehat dan bahagia. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba agar tubuh Anda tidak terforsir dengan duduk berlebihan.
Tips Mudah Duduk yang Benar
Jika Anda harus bekerja, maka Anda perlu mengatur pola kerja dan postur duduk yang benar. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghindari risiko buruk dari duduk terlalu lama. Jika ingin hidup sehat, maka ada banyak hal yang harus diubah, salah satunya adalah kebiasaan duduk terlalu lama yang bisa membahayakan kesehatan.
Ini dia beberapa hal yang bisa dicoba agar Anda terhindar dari risiko buruk duduk terlalu lama saat bekerja:
1. Lakukan peregangan jika sudah duduk selama 1 jam
Peregangan ini akan melemaskan otot dan sendi Anda. Dengan demikian, Anda bisa bergerak dengan lebih nyaman setelah selesai bekerja. Caranya mudah, Anda hanya perlu memastikan setiap 1 jam menyelesaikan 1 tugas dan berdiri, melakukan peregangan selama 10 menit, minum air putih, lalu Anda bisa kembali meneruskan pekerjaan Anda. Lakukan hal ini setiap 1 jam agar tubuh selalu segar.
2. Gunakan kursi yang tepat
Berada di kantor bukan berarti Anda bisa asal-asalan saat memilih tempat duduk. Agar Anda lebih merasa nyaman, Anda bisa memilih kursi yang tepat. Salah satu caranya adalah dengan mencari kursi yang ergonomis sehingga Anda bisa lebih nyaman saat bekerja.
Kursi kerja yang baik juga akan membuat postur tubuh Anda lebih baik, sehingga tidak pegal karena bagian-bagian tubuh Anda ditopang dengan sempurna.
3. Praktikkan posisi duduk yang benar
Pastikan bokong menempel bagian belakang kursi. Punggung lurus, bahu rileks dan posisinya cenderung ke belakang. Turunkan dagu agar terasa lebih santai dan rileks.
Untuk tubuh bagian bawah, pastikan kaki menapak lantai dan lutut sejajar dengan pinggul. Jika Anda membutuhkan tumpuan, Anda bisa menggunakan sandaran kaki. Jangan menyilangkan kaki saat duduk karena bisa menimbulkan nyeri di punggung.
4. Pastikan Anda juga memiliki kursi yang sesuai dengan postur tubuh Anda
Sesuaikan ketinggian kursi sehingga lengan Anda membentuk huruf L serta bisa lebih nyaman saat mengetik. Posisi ini sangat direkomendasikan karena bisa membuat postur Anda lebih baik saat bekerja. Tentunya, pastikan semua bagian tubuh rileks agar tidak nyeri otot.
5. Atur jadwal kerja Anda
Hal ini sangat penting supaya Anda bisa menyelesaikan pekerjaan sekaligus meregangkan otot yang kaku saat bekerja. Jika Anda memilih untuk bekerja dengan nyaman, maka Anda bisa memilih untuk menerapkan kebiasaan ini agar Anda bisa lebih nyaman saat bekerja.
Itu tadi beberapa hal yang bisa Anda pertimbangkan saat menjaga postur tubuh yang sehat dan baik selama bekerja. Jika Anda merupakan seorang yang sering beraktivitas, maka menjaga postur yang baik saat duduk akan sangat penting dilakukan.
Pastikan Anda juga menemukan posisi duduk yang tepat saat bekerja, sehingga tidak mengakibatkan masalah baru saat duduk untuk bekerja dalam waktu yang lama. Hal ini penting supaya Anda bisa menikmati hari-hari yang lebih menyenangkan nantinya!
Tubuh Anda merupakan investasi terbaik yang bisa Anda miliki. Jika Anda ingin menikmati hari tua dengan gembira, maka Anda bisa mencoba mulai dari hal kecil seperti mengelola kebiasaan duduk Anda yang terlalu lama. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.