Penting untuk mempunyai postur tubuh yang baik saat beraktivitas untuk menjaga kesehatan otot, sendi dan tulang. Berdiri ataupun duduk dengan postur yang kurang baik dapat menimbulkan nyeri di seluruh tubuh sampai menyebabkan cedera.
Postur adalah bentuk dan gaya tubuh saat sedang berdiri, duduk ataupun berbaring. Postur tubuh yang baik bisa mengurangi tekanan pada otot serta ligamen sehingga bisa mengurangi risiko kelelahan otot dan cedera.
Ada beberapa faktor yang berpengaruh terhadap postur tubuh seseorang, di antaranya kondisi tubuh, kelenturan, pola makan, riwayat kesehatan, kebiasaan berolahraga, kebiasaan hidup, pekerjaan, dan sebagainya.
Cara Menjaga Postur Tubuh yang Baik dan Ideal
Mempunyai postur tubuh yang baik dan ideal tentu menjadi impian semua orang. Tak hanya meningkatkan rasa percaya diri, postur tubuh yang baik juga mempunyai beragam manfaat untuk kesehatan.
Untuk Anda yang ingin menjaga postur tubuh, berikut pembahasan beberapa cara untuk menjaga postur tubuh yang baik dan ideal yang perlu untuk Anda ketahui.
1. Duduk Tegak
Postur tubuh yang baik saat duduk yaitu dengan duduk tegak dan pastikan punggung tetap lurus. Posisikan kedua kaki di tanah menjadi tumpuan dan sandarkan punggung ke belakang.
2. Makan Makanan Bergizi
Makanan yang masuk dalam tubuh nantinya berpengaruh pada tingkat energi dan kualitas dari otot, tulang dan sendi. Ketiga hal tersebut sangat berpengaruh terhadap postur tubuh seseorang.
Oleh karena itu, jika Anda menginginkan postur tubuh yang baik dan ideal, pastikan Anda makan makanan yang bergizi. Perbanyak konsumsi makanan yang memiliki kandungan protein dan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan otot dan tulang.
Lihat juga : Tips Agar Punggung Tak Sakit Setelah Duduk Lama
3. Yoga
Cara untuk menjaga postur tubuh yang baik dan ideal selanjutnya adalah berlatih yoga. Yoga bisa membantu untuk menjaga postur tubuh yang baik serta meningkatkan kesehatan otot, tulang dan sendi.
Yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas serta mengurangi nyeri pada persendian. Anda dapat melakukan latihan yoga kapan pun dan di mana pun, sehingga tak ada alasan terlalu sibuk bekerja.
4. Trik Tali
Jika Anda masih merasa kesulitan dalam berdiri dengan postur tubuh yang baik maka Anda bisa menggunakan trik tali. Saat berdiri, pastikan kedua kaki dibuka sedikit lebar dari pundak.
Lalu bayangkan ada tali yang menarik kedua pundak Anda. Dengan membayangkan hal itu, maka punggung dan pundak nantinya otomatis menjadi tegak seolah Anda sedang ditarik ke atas.
5. Mengubah Posisi
Berdiri, duduk ataupun berbaring pada posisi yang sama dengan jangka waktu tertentu tak bagus bagi tubuh. Hal itu bisa membuat postur tubuh menjadi buruk dan membuat punggung terasa nyeri.
Oleh karena itu, jangan terlalu sering berdiri, duduk ataupun berbaring dengan posisi yang sama. Jangan lupa untuk mengganti posisi untuk bisa menjaga postur tubuh tetap baik.
6. Melakukan Peregangan
Cara untuk menjaga postur tubuh yang baik selanjutnya adalah dengan sering melakukan peregangan. Peregangan bisa membantu agar otot semakin rileks setelah melakukan aktivitas seharian. Tak hanya itu, peregangan juga bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh.
7. Menjaga Berat Badan
Salah satu penyebab postur tubuh kurang baik adalah obesitas atau kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan menyebabkan tekanan yang dirasakan oleh tulang semakin meningkat. Hal ini membuat tubuh akan kesulitan untuk memiliki postur yang baik dan ideal.
8. Postur Tubuh yang Baik Saat Berdiri
Ada beberapa tips untuk menjaga postur tubuh tetap baik saat berdiri.
– Menahan perut ke dalam
– Memastikan kepala dan bahu sejajar dengan tubuh
– Memastikan bahu dan punggung sudah lurus dan tegak
– Kaki sedikit dibuka lebih lebar dari pundak
– Kedua lutut tetap lurus, namun jangan terlalu tegang
– Membiarkan lengan pada sisi kanan dan kiri tubuh tetap alami
– Saat harus mengangkat barang yang berat dari bawah, pastikan punggung tetap lurus dan menekuk lutut terlebih dahulu
– Menggunakan sepatu yang nyaman serta tidak kekecilan
9. Postur Tubuh yang Baik Saat Duduk
Ada beberapa tips untuk menjaga postur tubuh tetap baik saat duduk.
– Jika Anda sedang bekerja menggunakan laptop, pastikan agar layar laptop sejajar dengan mata. Pastikan pula jarak mata ke layar sekitar 50-100 cm
– Pastikan siku rileks dan sejajar dengan meja serta membentuk sudut siku-siku
– Memosisikan kedua kaki sejajar dan menapak ke tanah
– Sebisa mungkin menggunakan kursi yang dilengkapi sandaran
– Jika memungkinkan beli kursi ergonomis
10. Postur Tubuh yang Baik Saat Berbaring
Postur tubuh saat berbaring juga harus diatur. Berikut beberapa tips untuk menjaga postur tubuh tetap baik saat berbaring.
– Menggunakan bantal untuk mengganjal kepala. Jangan gunakan bantal yang terlalu tebal sebab bisa membuat punggung menjadi bungkuk
– Tidur pada kasur yang nyaman untuk punggung, jangan terlalu empuk dan jangan terlalu keras
– Jangan tidur dengan posisi perut terlalu dekat dengan lutut atau tengkurap dengan perut berada di bawah
– Meletakkan bantal di bawah lutut jika Anda tidur telentang
Makanan yang Bisa Memelihara Postur Tubuh Tetap Ideal
Untuk membantu memelihara postur tubuh tetap baik dan ideal bisa dengan mengonsumsi makanan yang baik bagi otot, tulang dan persendian. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa makanan yang bisa membantu memelihara postur tubuh ideal.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau merupakan salah satu makanan yang bisa menjaga postur tubuh. Sayuran hijau memiliki kandungan vitamin, kalsium, magnesium dan zat besi yang baik untuk pertumbuhan saraf dan tulang.
Tak hanya itu, sayuran hijau juga kaya antioksidan yang bisa meningkatkan sistem imun tubuh. Beberapa sayuran yang bisa Anda konsumsi adalah bayam, kubis dan brokoli.
2. Buah-buahan
Buah-buahan memiliki beragam nutrisi yang baik untuk tubuh. Beberapa di antaranya strawberry, blackberry dan blueberry yang memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang bisa mengeluarkan racun pada tubuh. Tak hanya itu, vitamin C juga bisa mencegah kerusakan pada sistem saraf pusat dan tulang belakang.
3. Dairy Products
Dairy products seperti susu, yogurt dan keju memiliki kandungan vitamin D dan kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang serta mencegah cedera pada sistem saraf.
Dengan minum segelas susu setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian untuk menjaga tulang agar tetap sehat serta mengurangi risiko osteoporosis.
4. Kacang dan Biji-bijian
Kacang seperti walnut dan almond mengandung vitamin, kalsium dan magnesium yang bisa mengurangi peradangan serta meningkatkan kesehatan tulang. Biji-bijian juga baik untuk postur tubuh. Kandungan omega 3 pada biji-bijian bisa menyembuhkan cedera tulang dengan lebih cepat.
5. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan asam lemak dan potasium yang bagus untuk kesehatan tulang belakang.
Nah, itu tadi beberapa cara untuk menjaga postur tubuh yang baik dan ideal. Biasakan untuk selalu berdiri, duduk dan berbaring dengan postur tubuh yang baik. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.