SKYITL

Apakah Anda pekerja kantoran yang harus duduk selama berjam-jam? Jika iya, maka inilah waktunya untuk mengubah kebiasaan duduk terlalu lama. Sebagai pekerja kantoran, mungkin Anda kesulitan menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga.

Bergerak secara rutin merupakan salah satu cara paling ampuh jika Anda ingin lebih sehat dan terhindar dari masalah Kesehatan yang muncul karena terlalu lama duduk diam. Ada banyak bahaya yang mengintai apabila Anda terlalu lama duduk dan kurang bergerak.

Bahaya Terlalu Lama Duduk Saat Bekerja

Di artikel ini, kita akan membahas tentang bahaya duduk terlalu lama serta tips yang bisa Anda lakukan agar tidak sakit punggung setelah duduk dalam waktu yang lama. Postur duduk yang tepat bisa menyelamatkan Anda dari berbagai rasa tak nyaman akibat duduk terlalu lama. Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!

Ada banyak sekali hal yang bisa dilakukan saat bekerja. Selain duduk di depan komputer, Anda bisa mengisi waktu dengan bergerak. Namun, kenyataannya tidak semua orang bisa dengan leluasa bergerak dan beraktivitas saat bekerja.

Ada orang-orang yang memang harus duduk selama berjam-jam saat bekerja, sehingga hal ini mengganggu aktivitas sehari-harinya. Lalu, apa saja bahayanya jika terlalu lama duduk, apalagi dengan postur yang tidak baik?

1. Sakit Punggung

Salah satu yang paling banyak dikeluhkan oleh pekerja adalah sakit punggung. Bagaimana tidak? Saat duduk, tekanan akan sangat terasa di bagian punggung. Apalagi jika Anda duduk dengan postur yang salah. Hal ini bisa memperparah kondisi tubuh yang ada. Punggung bisa terasa pegal dan tidak nyaman.

2. Sakit Pinggang

Selain punggung, pinggang juga bisa mengalami kondisi yang kurang baik jika duduk terlalu lama. Saat duduk, tekanan paling besar terasa di punggung dan pinggang. Hal ini membuat Anda merasa semakin tidak nyaman saat beraktivitas.

Rasa sakit di pinggang akan terasa lebih mengganggu ketika Anda sedang beristirahat setelah bekerja. Saat itulah, semua rasa tidak nyaman akibat bekerja dengan duduk terlalu lama mulai terasa dan sangat tak menyenangkan.

Lihat juga : Manfaat Aktivitas Fisik Sehari-hari Bagi Tubuh

3. Meningkatkan Risiko Obesitas

Bagi Anda yang terlalu lama duduk, ada risiko obesitas yang bisa mengganggu Kesehatan Anda. Idealnya, seseorang bergerak aktif sepanjang hari. Jika harus duduk selama berjam-jam untuk bekerja, maka Anda bisa jadi mengalami penumpukan kalori dan pembentukan lemak lebih banyak.

Hal ini mengakibatkan Anda mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Jadi, jangan sampai Anda mengalami hal ini, ya!

4. Otot Melemah

Otot manusia dirancang untuk aktif bergerak, jika terus-menerus duduk diam, maka kekuatan otot akan berkurang. Otot yang melemah ini membuat kondisi Anda tidak fit untuk bergerak. Hal ini juga yang akan membuat Anda merasa tidak nyaman selama aktivitas sehari-hari.

Jika menikmati gerak aktif sepanjang hari, Anda juga bisa membakar lebih banyak kalori. Nah, ketika terlalu lama duduk, Anda pun merasa kurang bersemangat dan otot melemah.

5. Penurunan Kemampuan Otak

Terhambatnya asupan oksigen ke otak selama duduk terlalu lama juga membuat Anda bisa mengalami masalah penurunan kemampuan otak. Jadi, Anda perlu mengatur lagi pola kerja yang Anda miliki. Anda bisa mencoba beberapa tips yang akan meringankan sakit punggung dan pinggang Anda, sekaligus menghindari risiko penurunan kemampuan otak.

Saat Anda ingin hidup dengan nyaman, maka hal pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan memulai gaya hidup baru. Hal ini sangat penting agar Anda bisa hidup degan lebih sehat dan bahagia. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba agar tubuh Anda tidak terforsir dengan duduk berlebihan.

Tips Mudah Duduk yang Benar

Jika Anda harus bekerja, maka Anda perlu mengatur pola kerja dan postur duduk yang benar. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghindari risiko buruk dari duduk terlalu lama. Jika ingin hidup sehat, maka ada banyak hal yang harus diubah, salah satunya adalah kebiasaan duduk terlalu lama yang bisa membahayakan kesehatan.

Ini dia beberapa hal yang bisa dicoba agar Anda terhindar dari risiko buruk duduk terlalu lama saat bekerja:

1. Lakukan peregangan jika sudah duduk selama 1 jam

Peregangan ini akan melemaskan otot dan sendi Anda. Dengan demikian, Anda bisa bergerak dengan lebih nyaman setelah selesai bekerja. Caranya mudah, Anda hanya perlu memastikan setiap 1 jam menyelesaikan 1 tugas dan berdiri, melakukan peregangan selama 10 menit, minum air putih, lalu Anda bisa kembali meneruskan pekerjaan Anda. Lakukan hal ini setiap 1 jam agar tubuh selalu segar.

2. Gunakan kursi yang tepat

Berada di kantor bukan berarti Anda bisa asal-asalan saat memilih tempat duduk. Agar Anda lebih merasa nyaman, Anda bisa memilih kursi yang tepat. Salah satu caranya adalah dengan mencari kursi yang ergonomis sehingga Anda bisa lebih nyaman saat bekerja.

Kursi kerja yang baik juga akan membuat postur tubuh Anda lebih baik, sehingga tidak pegal karena bagian-bagian tubuh Anda ditopang dengan sempurna.

3. Praktikkan posisi duduk yang benar

Pastikan bokong menempel bagian belakang kursi. Punggung lurus, bahu rileks dan posisinya cenderung ke belakang. Turunkan dagu agar terasa lebih santai dan rileks.

Untuk tubuh bagian bawah, pastikan kaki menapak lantai dan lutut sejajar dengan pinggul. Jika Anda membutuhkan tumpuan, Anda bisa menggunakan sandaran kaki. Jangan menyilangkan kaki saat duduk karena bisa menimbulkan nyeri di punggung.

4. Pastikan Anda juga memiliki kursi yang sesuai dengan postur tubuh Anda

Sesuaikan ketinggian kursi sehingga lengan Anda membentuk huruf L serta bisa lebih nyaman saat mengetik. Posisi ini sangat direkomendasikan karena bisa membuat postur Anda lebih baik saat bekerja. Tentunya, pastikan semua bagian tubuh rileks agar tidak nyeri otot.

5. Atur jadwal kerja Anda

Hal ini sangat penting supaya Anda bisa menyelesaikan pekerjaan sekaligus meregangkan otot yang kaku saat bekerja. Jika Anda memilih untuk bekerja dengan nyaman, maka Anda bisa memilih untuk menerapkan kebiasaan ini agar Anda bisa lebih nyaman saat bekerja.

Itu tadi beberapa hal yang bisa Anda pertimbangkan saat menjaga postur tubuh yang sehat dan baik selama bekerja. Jika Anda merupakan seorang yang sering beraktivitas, maka menjaga postur yang baik saat duduk akan sangat penting dilakukan.

Pastikan Anda juga menemukan posisi duduk yang tepat saat bekerja, sehingga tidak mengakibatkan masalah baru saat duduk untuk bekerja dalam waktu yang lama. Hal ini penting supaya Anda bisa menikmati hari-hari yang lebih menyenangkan nantinya!

Tubuh Anda merupakan investasi terbaik yang bisa Anda miliki. Jika Anda ingin menikmati hari tua dengan gembira, maka Anda bisa mencoba mulai dari hal kecil seperti mengelola kebiasaan duduk Anda yang terlalu lama. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

Kesehatan adalah hal yang penting di dalam kehidupan semua manusia. Kesehatan dapat dipengaruhi oleh beberapa hal, di antaranya aktivitas fisik, istirahat, pola makan, serta penyakit. Oleh karena itu sangat penting untuk dapat menjaga serta meningkatkan kesehatan supaya tak terserang penyakit ataupun virus.

Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk tetap sehat adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik merupakan pergerakan anggota tubuh yang dapat memicu keluarnya tenaga. Sangat penting dalam memelihara kesehatan fisik, mental serta menjaga kualitas hidup supaya tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

Beberapa Jenis Aktivitas Fisik yang Bisa Dilakukan Sehari-hari

Ada beberapa jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan sehari-hari, di antaranya berjalan kaki, naik turun tangga, belajar, bekerja di taman, berkebun, mengepel lantai, mencuci kendaraan, mencuci pakaian, dan sebagainya.

Sementara jenis olahraga yang dapat dilakukan di antaranya jogging atau lari ringan, bersepeda, push-up, senam, berenang, bermain bola, yoga, fitness, angkat beban, serta aktivitas olahraga yang lainnya.

Dengan melakukan aktivitas fisik selama kurang lebih 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan paru-paru, jantung dan organ tubuh lainnya. Bila aktivitas ini dilakukan secara rutin, teratur dan berkelanjutan setiap hari, maka dengan jangka waktu tiga bulan ke depan hasilnya akan terasa.

Berikut Manfaat Aktivitas Fisik Sehari-hari Bagi Tubuh yang Kaku

Apa saja manfaat yang diperoleh dengan melakukan aktivitas fisik sehari-hari bagi tubuh? Berikut rangkuman beberapa di antaranya.

1. Mengontrol berat badan

Dengan aktivitas fisik secara teratur maka bisa membantu mencegah overweight atau kelebihan berat badan serta membantu dalam upaya menurunkan berat badan. Hal ini karena aktivitas fisik bisa membakar kalori.

Semakin intens aktivitas fisik maka semakin banyak kalori yang dibakar. Bila tak mempunyai waktu untuk olahraga secara teratur, maka lakukan aktivitas kecil dalam kehidupan sehari-hari.

2. Meningkatkan semangat, mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati

Berjalan kaki selama 30 menit bisa membantu mengurangi stres. Aktivitas fisik merangsang beragam bahan kimia otak yang bisa membuat perasaan lebih santai, lebih bahagia, serta lebih baik dalam penampilan dan meningkatkan percaya diri.

Berjalan cepat atau berolahraga di tempat senam selama 30 menit bisa membantu memperbaiki suasana hati. Aktivitas fisik merangsang produksi beragam bahan kimia otak yang berkaitan dengan rasa bahagia dan relaksasi.

Lihat juga : Menjaga Postur Tubuh yang Baik Saat Beraktivitas

3. Meningkatkan energi

Aktivitas fisik teratur bisa meningkatkan kekuatan otot serta meningkatkan daya tahan tubuh. Aktivitas dan latihan fisik menyuplai oksigen dan nutrisi pada jaringan serta membantu sistem kardiovaskular agar lebih efisien dalam bekerja.

Saat paru-paru dan jantung bekerja lebih efisien, nantinya mempunyai energi lebih banyak dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.

4. Memperbaiki kualitas tidur

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu seseorang untuk lebih mudah atau lebih cepat tertidur. Namun, upayakan agar tak berolahraga di waktu yang terlalu larut malam.

5. Memperlancar sistem reproduksi

Aktivitas fisik teratur membuat tubuh semakin bugar dan lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik sekaligus mengurangi stres. Salah satu penyebab utama disfungsi sistem reproduksi adalah stres, keletihan dan gangguan kesehatan yang mungkin bisa dicegah dengan teratur berolahraga.

Pria yang teratur berolahraga tak mempunyai masalah disfungsi sistem reproduksi dibandingkan pria yang tak berolahraga. Tak hanya efek positif secara fisik, teratur berolahraga juga mempunyai efek positif baik secara mental atau psikis pada kesehatan yaitu kesadaran dalam menerapkan pola hidup sehat.

6. Menyenangkan

Aktivitas fisik bisa menjadi cara menyenangkan dalam menghabiskan waktu. Aktivitas ini memberikan kesempatan untuk bersantai, menikmati alam ataupun sekedar melakukan aktivitas yang membuat bahagia.

Aktivitas fisik juga bisa membantu untuk terhubung dengan keluarga ataupun teman untuk kehidupan sosial yang lebih menyenangkan.

7. Mengurangi risiko penyakit kronis

Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (kolesterol HDL) serta menurunkan tingkat trigliserida yang berbahaya untuk tubuh.

Lalu aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan aliran darah pada pembuluh darah. Hal inilah yang bisa mengurangi risiko stroke, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, beragam jenis kanker, arthritis dan beragam jenis kanker.

8. Meningkatkan kebugaran

Aktivitas fisik teratur menguatkan otot dan meningkatkan pasokan oksigen serta nutrisi pada jaringan agar sistem kardiovaskular lebih efisien dalam bekerja. Saat paru-paru dan jantung bekerja 100% dari potensinya, kelelahan yang nantinya terasa secara umum bisa berkurang dengan signifikan.

9. Meningkatkan ketahanan fisik

Orang yang terbiasa melakukan aktivitas fisik dengan teratur memiliki daya tahan fisik yang lebih lama dalam bekerja.

10. Mencegah gangguan metabolisme

Sering kali gangguan metabolisme disebabkan oleh ketidakseimbangan biokimia tubuh seperti kolesterol, glukosa, asam urat, trigliserida, sodium, dan lain-lain. Padahal untuk kadar normal, zat-zat biokimia tersebut dibutuhkan dalam membantu metabolisme tubuh. Berolahraga secara teratur bisa membantu memperbaiki keseimbangan biokimia pada tubuh.

11. Tampak awet muda

Aktivitas fisik atau berolahraga teratur membantu memperlancar aliran darah yang menyuplai oksigen serta membuang racun atau detoksifikasi di seluruh tubuh. Kulit pun tampak halus, segar dan awet muda.

12. Meningkatkan imunitas

Aktivitas fisik atau berolahraga teratur bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dari penyakit atau virus seperti influenza, batuk ataupun penyakit lainnya yang berkaitan dengan saluran pernapasan.

13. Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular

Selama beberapa tahun penelitian pada pria dan wanita menunjukkan manfaat aktivitas fisik atau berolahraga untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Menurut laporan, penyakit kardiovaskular turun 20-35% pada pria dan wanita yang melakukan aktivitas fisik.

14. Menurunkan risiko diabetes

Berdasarkan studi, risiko diabetes tipe 2 menurun dengan meningkatnya aktivitas fisik. Risiko diabetes tipe 2 memang sangat tinggi pada orang yang kelebihan berat badan karena perubahan gaya hidup. Untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 dokter memberikan saran agar aktivitas fisik dilakukan cukup intens sampai berkeringat.

Untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan menurunkan berat badan dilakukan dengan menerapkan pola makan sehat serta aktivitas fisik yang intens, khususnya untuk orang yang kelebihan berat badan.

15. Menguatkan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis

Osteoporosis merupakan gangguan tulang degeneratif yang kerap dialami oleh pria ataupun wanita paruh baya. Namun memang osteoporosis lebih banyak dialami oleh wanita.

Penelitian mengenai kaitan osteoporosis dan aktivitas fisik terutama latihan ketahanan memperlihatkan peningkatan kepadatan mineral tulang. Hal ini bisa menurunkan risiko osteoporosis khususnya untuk pria ataupun wanita paruh baya serta lanjut usia.

16. Meningkatkan kesehatan psikologis

Kesehatan psikologis atau mental juga tak kalah penting dari kesehatan fisik. Olahraga secara teratur disebutkan sangat efektif mengurangi stres, depresi dan kecemasan.

Aktivitas fisik dan mental tak ada kaitannya dengan ekonomi atau standar sosial, jenis kelamin, dan tua ataupun muda. Pola ini diamati khususnya pada pria dan wanita berusia 40 tahun ke atas yang aktif secara fisik.

17. Meningkatkan kesehatan otak

Selain kesehatan psikologis, kesehatan otak juga berperan penting pada kesehatan secara menyeluruh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kesehatan otak dapat ditingkatkan dengan aktivitas fisik.

Penting untuk mempunyai postur tubuh yang baik saat beraktivitas untuk menjaga kesehatan otot, sendi dan tulang. Berdiri ataupun duduk dengan postur yang kurang baik dapat menimbulkan nyeri di seluruh tubuh sampai menyebabkan cedera.

Postur adalah bentuk dan gaya tubuh saat sedang berdiri, duduk ataupun berbaring. Postur tubuh yang baik bisa mengurangi tekanan pada otot serta ligamen sehingga bisa mengurangi risiko kelelahan otot dan cedera.

Ada beberapa faktor yang berpengaruh terhadap postur tubuh seseorang, di antaranya kondisi tubuh, kelenturan, pola makan, riwayat kesehatan, kebiasaan berolahraga, kebiasaan hidup, pekerjaan, dan sebagainya.

Cara Menjaga Postur Tubuh yang Baik dan Ideal

Mempunyai postur tubuh yang baik dan ideal tentu menjadi impian semua orang. Tak hanya meningkatkan rasa percaya diri, postur tubuh yang baik juga mempunyai beragam manfaat untuk kesehatan.

Untuk Anda yang ingin menjaga postur tubuh, berikut pembahasan beberapa cara untuk menjaga postur tubuh yang baik dan ideal yang perlu untuk Anda ketahui.

1. Duduk Tegak

Postur tubuh yang baik saat duduk yaitu dengan duduk tegak dan pastikan punggung tetap lurus. Posisikan kedua kaki di tanah menjadi tumpuan dan sandarkan punggung ke belakang.

2. Makan Makanan Bergizi

Makanan yang masuk dalam tubuh nantinya berpengaruh pada tingkat energi dan kualitas dari otot, tulang dan sendi. Ketiga hal tersebut sangat berpengaruh terhadap postur tubuh seseorang.

Oleh karena itu, jika Anda menginginkan postur tubuh yang baik dan ideal, pastikan Anda makan makanan yang bergizi. Perbanyak konsumsi makanan yang memiliki kandungan protein dan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan otot dan tulang.

Lihat juga : Tips Agar Punggung Tak Sakit Setelah Duduk Lama

3. Yoga

Cara untuk menjaga postur tubuh yang baik dan ideal selanjutnya adalah berlatih yoga. Yoga bisa membantu untuk menjaga postur tubuh yang baik serta meningkatkan kesehatan otot, tulang dan sendi.

Yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas serta mengurangi nyeri pada persendian. Anda dapat melakukan latihan yoga kapan pun dan di mana pun, sehingga tak ada alasan terlalu sibuk bekerja.

4. Trik Tali

Jika Anda masih merasa kesulitan dalam berdiri dengan postur tubuh yang baik maka Anda bisa menggunakan trik tali. Saat berdiri, pastikan kedua kaki dibuka sedikit lebar dari pundak.

Lalu bayangkan ada tali yang menarik kedua pundak Anda. Dengan membayangkan hal itu, maka punggung dan pundak nantinya otomatis menjadi tegak seolah Anda sedang ditarik ke atas.

5. Mengubah Posisi

Berdiri, duduk ataupun berbaring pada posisi yang sama dengan jangka waktu tertentu tak bagus bagi tubuh. Hal itu bisa membuat postur tubuh menjadi buruk dan membuat punggung terasa nyeri.

Oleh karena itu, jangan terlalu sering berdiri, duduk ataupun berbaring dengan posisi yang sama. Jangan lupa untuk mengganti posisi untuk bisa menjaga postur tubuh tetap baik.

6. Melakukan Peregangan

Cara untuk menjaga postur tubuh yang baik selanjutnya adalah dengan sering melakukan peregangan. Peregangan bisa membantu agar otot semakin rileks setelah melakukan aktivitas seharian. Tak hanya itu, peregangan juga bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh.

7. Menjaga Berat Badan

Salah satu penyebab postur tubuh kurang baik adalah obesitas atau kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan menyebabkan tekanan yang dirasakan oleh tulang semakin meningkat. Hal ini membuat tubuh akan kesulitan untuk memiliki postur yang baik dan ideal.

8. Postur Tubuh yang Baik Saat Berdiri

Ada beberapa tips untuk menjaga postur tubuh tetap baik saat berdiri.

– Menahan perut ke dalam

– Memastikan kepala dan bahu sejajar dengan tubuh

– Memastikan bahu dan punggung sudah lurus dan tegak

– Kaki sedikit dibuka lebih lebar dari pundak

– Kedua lutut tetap lurus, namun jangan terlalu tegang

– Membiarkan lengan pada sisi kanan dan kiri tubuh tetap alami

– Saat harus mengangkat barang yang berat dari bawah, pastikan punggung tetap lurus dan menekuk lutut terlebih dahulu

– Menggunakan sepatu yang nyaman serta tidak kekecilan

9. Postur Tubuh yang Baik Saat Duduk

Ada beberapa tips untuk menjaga postur tubuh tetap baik saat duduk.

– Jika Anda sedang bekerja menggunakan laptop, pastikan agar layar laptop sejajar dengan mata. Pastikan pula jarak mata ke layar sekitar 50-100 cm

– Pastikan siku rileks dan sejajar dengan meja serta membentuk sudut siku-siku

– Memosisikan kedua kaki sejajar dan menapak ke tanah

– Sebisa mungkin menggunakan kursi yang dilengkapi sandaran

– Jika memungkinkan beli kursi ergonomis

10. Postur Tubuh yang Baik Saat Berbaring

Postur tubuh saat berbaring juga harus diatur. Berikut beberapa tips untuk menjaga postur tubuh tetap baik saat berbaring.

– Menggunakan bantal untuk mengganjal kepala. Jangan gunakan bantal yang terlalu tebal sebab bisa membuat punggung menjadi bungkuk

– Tidur pada kasur yang nyaman untuk punggung, jangan terlalu empuk dan jangan terlalu keras

– Jangan tidur dengan posisi perut terlalu dekat dengan lutut atau tengkurap dengan perut berada di bawah

– Meletakkan bantal di bawah lutut jika Anda tidur telentang

Makanan yang Bisa Memelihara Postur Tubuh Tetap Ideal

Untuk membantu memelihara postur tubuh tetap baik dan ideal bisa dengan mengonsumsi makanan yang baik bagi otot, tulang dan persendian. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa makanan yang bisa membantu memelihara postur tubuh ideal.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau merupakan salah satu makanan yang bisa menjaga postur tubuh. Sayuran hijau memiliki kandungan vitamin, kalsium, magnesium dan zat besi yang baik untuk pertumbuhan saraf dan tulang.

Tak hanya itu, sayuran hijau juga kaya antioksidan yang bisa meningkatkan sistem imun tubuh. Beberapa sayuran yang bisa Anda konsumsi adalah bayam, kubis dan brokoli.

2. Buah-buahan

Buah-buahan memiliki beragam nutrisi yang baik untuk tubuh. Beberapa di antaranya strawberry, blackberry dan blueberry yang memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang bisa mengeluarkan racun pada tubuh. Tak hanya itu, vitamin C juga bisa mencegah kerusakan pada sistem saraf pusat dan tulang belakang.

3. Dairy Products

Dairy products seperti susu, yogurt dan keju memiliki kandungan vitamin D dan kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang serta mencegah cedera pada sistem saraf.

Dengan minum segelas susu setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian untuk menjaga tulang agar tetap sehat serta mengurangi risiko osteoporosis.

4. Kacang dan Biji-bijian

Kacang seperti walnut dan almond mengandung vitamin, kalsium dan magnesium yang bisa mengurangi peradangan serta meningkatkan kesehatan tulang. Biji-bijian juga baik untuk postur tubuh. Kandungan omega 3 pada biji-bijian bisa menyembuhkan cedera tulang dengan lebih cepat.

5. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan asam lemak dan potasium yang bagus untuk kesehatan tulang belakang.

Nah, itu tadi beberapa cara untuk menjaga postur tubuh yang baik dan ideal. Biasakan untuk selalu berdiri, duduk dan berbaring dengan postur tubuh yang baik. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.